【健身App推薦】在家運動不用器材,你的居家《私人健身教練》!Dcard、PTT(Android/iOS)

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作者: 三三 |
文章2021-07-26
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因為新冠肺炎疫情的原因,許多人為了避免和人群接觸,健身房都已經沒在去了,這時候在家要怎麼運動呢?家裡又不可能有整套的健身器材,保持身材要怎麼做到?這裡推薦大家《私人健身教練》這款 App,讓你在家不用器材就能繼續做身體鍛鍊
 

 
私人健身教練 App
 
《私人健身教練》讓你可以自訂目標、它會自動依照你的目標,提供你每日的健身運動規劃。只要每天撥出一點時間,不用任何的健身器材,透過 App 設定的計畫,你就可以在家自己健身,透過身體自身的重量,完成所有訓練。
 
不管是腹部、胸肌、腿部、手臂、臀部,想要瘦身減重、身體雕塑、增加肌肉,各式各樣的訓練,《私人健身教練》App 都可以幫你設計、規劃,達到你想要的健身目標。
   
 
 設定目標 
 
當你下載好《私人健身教練》App 後,在打開軟體的同時就需要先設定你的基本條件及需求,這邊依照下方的教學步驟來設定即可:
 
 1. 打開《私人健身教練》App,點 [開始]
 2. 選擇你的性別
 3. 設定你想要專注鍛鍊的部位(可以選單項,也可以全選),點 [下一個]
 
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 4. 根據你的需求選定你的目標
 5. 選擇你想要的運動頻率,接著就是等待計畫建立完成~
 
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 6. 接著會跳到訂閱的部分,這邊先點選 [繼續]
 7. 這邊可以解鎖免費試用一周,確定沒問題完成訂閱即可 試用期結束如何取消 App 訂閱?
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 開始運動 
 
如果你想要直接使用《私人健身教練》App 為你設計的運動計畫,那只要點選下方中間的「個人」,就可以馬上開始運動啦!
 
 1. 進入 [個人] 的個人計畫頁面中
 2. 直接點選 [開始]
 
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▼ 接著,等待你專屬的個人計畫下載完畢,就可以開始運動了!在每個運動開始前都會有準備時間以及影片示範,教你如何把動作做到位,在每個動作開始前還有語音倒數,很貼心!
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 經典 
 
 最近 
在「最近」區塊中,上方可以設定每週運動天數,也會有你最近使用過的運動計畫,如果你想要增加、減少每週的運動天數,只要點選最上方的運動天數區塊,修改天數後按 [保存] 即可
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 我的計畫 
你可以檢查《私人健身教練》App 幫你設計的相關計畫,如果你想要針對特定的部位,只要選擇你喜歡的計畫,按一下 [開始] 就可以了 注意:如果計畫有標示 PRO,表示這個計畫是需要付費才能檢視 
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 選擇強度 
 
 1. 在「最近」頁面中,依照你的偏好從初階/中階/高階來選擇強度
 2. 選擇你要專注的部位「腹部」、「胸部」、「手臂」、「腿部」、「肩膀及背部
 3. 按下 [開始] 即可
 
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 探索 
 
 自定義鍛鍊 
在最上方的部分,你可以自己決定「運動時長」、專注的「重點部位」、「等級」、選擇是否需要「包括暖身運動」及「伸展運動」。
 
除此之外,你可以讓《私人健身教練》App 幫你自動建立鍛鍊的計畫,或是自己從多個選項中選擇你要的運動,來建立你自己的運動計畫
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 健走與跑步 
如果想要出門跑步、健走,可以選擇探索上方的「健走與跑步」
 
開始 → 直接點選開始,想走想跑都可以,《私人健身教練》App 會幫你紀錄你的速度、距離
訓練計畫 → 有「20 週健走減重計畫」、「12 週跑步減重計畫」、「8 週速度訓練計畫」、「12 週 5 公里計畫」可以選擇,選擇後按一下 [立即開始] 即可
 
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 根據目標選擇 
這裡你可以選擇「燃脂」、「初學者」、「傲人身材」、「終極挑戰」,詳細的內容小編下方有列出,還滿多選擇的:
 
燃脂
→ HIIT 初階/中級/終極、手臂、強化燃脂、高效燃脂、燃燒 100 卡、腿部、瘦腿提臀、Tabata

初學者
→ 瘦小腹、Tabata、腹肌雕塑、打造馬甲線、腿部線條、低衝擊燃脂運動、臀部塑型、消除小腹贅肉、伏地挺身、核心訓練

傲人身材
→ 比基尼身材、臀腿塑型、S 曲線、美臀、腿部塑型、女生專屬訓練

終極挑戰
→ HIIT 高階/終極/腹部高階、蜜桃臀挑戰、平板撐、燃燒 100 卡、高強度大腿內側燃脂挑戰、強化燃脂 20 分鐘
 
▼ 只要選擇你要的目標 → 點選想要挑戰的計畫 → 下載完畢後按開始
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 鍛鍊重點 
在鍛鍊重點的部分,你有四個選擇,包含「腹部」、「臀部&腿部」、「手臂」及「全身」,小邊也幫大家列出每個選擇中的詳細內容:
 
腹部
→ 瘦小腹、練翹臀、HIIT 初階/中階/高階/六塊腹肌高階/、無卷腹打造馬甲線、消除小腹贅肉、平板撐、床上腹肌運動、下腹部減脂、站立腹肌運動、腹肌雕塑

臀部&腿部
→ 臀部塑型、圓潤美臀、瘦腿提臀、高強度大腿內側燃脂挑戰、腿部訓練、腿部線條、靈基礎大腿內側燃脂、臀部訓練、蜜桃臀挑戰、圓潤美臀、超模翹臀、下身伸展

手臂
→ 手臂減脂、無俯臥撐、伏地挺身、啞鈴運動、隨機手臂運動、上身伸展

全身
→ 強化燃脂、Tabata、高效燃脂、HIIT 燃脂/中級/終極、經典運動、燃燒 100 卡、女生專屬運動、打造比基尼身材、高強度間歇訓練、低衝擊燃脂運動、全身伸展、晨間暖身、睡前伸展
 
▼ 在鍛鍊重點欄位部分選擇你想訓練的部位 → 點選想要挑戰的計畫 → 下載完畢後按開始
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 您可能需要 
如果你真的沒什麼想法,那就看看《私人健身教練》App 給你的推薦吧~在探索的「您可能需要」區塊裡,你可以看到 App 給你的一些熱門推薦或是整理,包含「居家隔離」、「HIIT 運動」、「<10 分鐘的快速運動」、「暖身&伸展運動」、「擁有維密天使般的身材」及「特別」,這裡小編就不一一列出來了,大家可以自行下載 App 試用看看~
 
▼ 挑選你感興趣的內容 → 點選想要挑戰的計畫 → 下載完畢後按開始
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 每日 
 
在每日的頁面中,你可以透過長久使用後的數據統計,來監測你鍛鍊的結果,包含所消耗的卡路里/體重紀錄/步數追蹤/飲水量追蹤/運動時間長短。
 
 日曆 
除了當天運動的紀錄之外,你也可以從「日曆」來檢視、查看你過去有運動日期,點開後可以看到你做了什麼運動。
 
 資料 
資料的部分則是可以看到你當月當週的資料,每日消耗卡路里會以長條圖顯示統計資料,每天輸入當天的體重及 BMI 值,也可以用來監測你的體重變化。
 
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 設定 
從每日頁面中,點選右上角的 [] 可以打開設定,這裡你可以調整每日頁面中所顯示資料的順序,也可以在「目標」裡設定你的每日飲水目標體重目標等設定。
 
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 我的 
 
最後就是「我的」頁面,當你想要看一下你收藏的運動計畫或是做些個人化的設定,就到這裡找吧!
 
 我的資料 
這裡可以設定你的性別、出生年月日,可以讓《私人健身教練》App 更有效的推薦你相關的運動計畫。
 
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 我的最愛 
在我的最愛中,收藏欄位比較重要,每個運動計畫右上角都有愛心可以按,按了之後就會出現在 [我的] → [我的最愛] → [收藏] 中,可以隨時進來看看你最喜歡的運動。
像小編最喜歡的睡前伸展、舒緩痠痛等運動,看到的那一秒就馬上加到我的最愛中了😂 
 
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 設置/支持我們 
最後就是「設置」及「支持我們」的部分,這裡就比較簡單,小編就不一一截圖介紹,簡單列出來給大家看一下:
 
訓練設定
 聲音&音樂 ▶ 設定鍛鍊中的背景音樂、語音開/關及大小聲、音效開/關及大小聲
 訓練休息時間 ▶ 從 5 秒到 180 秒間都可自由選擇
 倒計時 ▶ 從 10 秒到 15 秒間都可自由選擇
 進度重設 ▶ 將你的運動進度清空,從零開始

一般設置
 提醒 ▶ 自由新增運動時間提醒
 公制&英制單位 ▶ 設定你的體重/身高單位
 隱私政策 ▶《私人健身教練》App 詳細的隱私政策
 刪除所有數據 ▶ 刪除所有你在《私人健身教練》App 中的紀錄及資料
 
語言選擇
這就不需要多說明了,《私人健身教練》App 會自動以系統默認作為你的語言選擇,有需要再來更換就好。

Apple Health
可以選擇是否要和蘋果的「健康」連動,配合 Apple Watch 更可以時時刻刻監測你的運動成效喔!

更多應用
《私人健身教練》App 是由開發者 ABISHKKING LIMITED. 所建置,更多應用裡面可以看看他們製作的其他 App。
 
評星
給《私人健身教練》App 一個評價吧~

反饋
如果對《私人健身教練》App 有任何疑問,點進去就可以寫信給開發商,向他們詢問。
 
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小編碎碎念
小編這幾天研究下來,《私人健身教練》的確是一個很直覺又實用的 App,不過這邊要注意一下,因為《私人健身教練》App 目前只有提供 7 天免費試用,7 天試用期過了後會自動付款續訂,如果你之後不想要繼續使用,請看以下的文章教學:
文章教學 點此查看 如何取消 iPhone 的 App 訂閱
 
▼《私人健身教練》App 詳細的訂閱價格
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