快訊
《私人健身教練》讓你可以自訂目標、它會自動依照你的目標，提供你每日的健身運動規劃。只要每天撥出一點時間，不用任何的健身器材，透過 App 設定的計畫，你就可以在家自己健身，透過身體自身的重量，完成所有訓練。
不管是腹部、胸肌、腿部、手臂、臀部，想要瘦身減重、身體雕塑、增加肌肉，各式各樣的訓練，《私人健身教練》App 都可以幫你設計、規劃，達到你想要的健身目標。
蘋果用戶 ▶ 下載 私人健身教練 (iOS 版)
安卓用戶 ▶ 下載 私人健身教練 (Android 版)
設定目標
當你下載好《私人健身教練》App 後，在打開軟體的同時就需要先設定你的基本條件及需求，這邊依照下方的教學步驟來設定即可：
1. 打開《私人健身教練》App，點 [開始]
2. 選擇你的性別
3. 設定你想要專注鍛鍊的部位（可以選單項，也可以全選），點 [下一個]
4. 根據你的需求選定你的目標
5. 選擇你想要的運動頻率，接著就是等待計畫建立完成～
6. 接著會跳到訂閱的部分，這邊先點選 [繼續]
7. 這邊可以解鎖免費試用一周，確定沒問題完成訂閱即可 ＊試用期結束如何取消 App 訂閱？
開始運動
如果你想要直接使用《私人健身教練》App 為你設計的運動計畫，那只要點選下方中間的「個人」，就可以馬上開始運動啦！
1. 進入 [個人] 的個人計畫頁面中
2. 直接點選 [開始]
▼ 接著，等待你專屬的個人計畫下載完畢，就可以開始運動了！在每個運動開始前都會有準備時間以及影片示範，教你如何把動作做到位，在每個動作開始前還有語音倒數，很貼心！
經典
最近
在「最近」區塊中，上方可以設定每週運動天數，也會有你最近使用過的運動計畫，如果你想要增加、減少每週的運動天數，只要點選最上方的運動天數區塊，修改天數後按 [保存] 即可
我的計畫
你可以檢查《私人健身教練》App 幫你設計的相關計畫，如果你想要針對特定的部位，只要選擇你喜歡的計畫，按一下 [開始] 就可以了 ＊注意：如果計畫有標示 PRO，表示這個計畫是需要付費才能檢視
選擇強度
1. 在「最近」頁面中，依照你的偏好從初階／中階／高階來選擇強度
2. 選擇你要專注的部位「腹部」、「胸部」、「手臂」、「腿部」、「肩膀及背部」
3. 按下 [開始] 即可
探索
自定義鍛鍊
在最上方的部分，你可以自己決定「運動時長」、專注的「重點部位」、「等級」、選擇是否需要「包括暖身運動」及「伸展運動」。
除此之外，你可以讓《私人健身教練》App 幫你自動建立鍛鍊的計畫，或是自己從多個選項中選擇你要的運動，來建立你自己的運動計畫。
健走與跑步
如果想要出門跑步、健走，可以選擇探索上方的「健走與跑步」
開始 → 直接點選開始，想走想跑都可以，《私人健身教練》App 會幫你紀錄你的速度、距離
訓練計畫 → 有「20 週健走減重計畫」、「12 週跑步減重計畫」、「8 週速度訓練計畫」、「12 週 5 公里計畫」可以選擇，選擇後按一下 [立即開始] 即可
根據目標選擇
這裡你可以選擇「燃脂」、「初學者」、「傲人身材」、「終極挑戰」，詳細的內容小編下方有列出，還滿多選擇的：
燃脂
→ HIIT 初階／中級／終極、手臂、強化燃脂、高效燃脂、燃燒 100 卡、腿部、瘦腿提臀、Tabata
初學者
→ 瘦小腹、Tabata、腹肌雕塑、打造馬甲線、腿部線條、低衝擊燃脂運動、臀部塑型、消除小腹贅肉、伏地挺身、核心訓練
傲人身材
→ 比基尼身材、臀腿塑型、S 曲線、美臀、腿部塑型、女生專屬訓練
終極挑戰
→ HIIT 高階／終極／腹部高階、蜜桃臀挑戰、平板撐、燃燒 100 卡、高強度大腿內側燃脂挑戰、強化燃脂 20 分鐘
▼ 只要選擇你要的目標 → 點選想要挑戰的計畫 → 下載完畢後按開始
鍛鍊重點
在鍛鍊重點的部分，你有四個選擇，包含「腹部」、「臀部&腿部」、「手臂」及「全身」，小邊也幫大家列出每個選擇中的詳細內容：
腹部
→ 瘦小腹、練翹臀、HIIT 初階／中階／高階／六塊腹肌高階／、無卷腹打造馬甲線、消除小腹贅肉、平板撐、床上腹肌運動、下腹部減脂、站立腹肌運動、腹肌雕塑
臀部&腿部
→ 臀部塑型、圓潤美臀、瘦腿提臀、高強度大腿內側燃脂挑戰、腿部訓練、腿部線條、靈基礎大腿內側燃脂、臀部訓練、蜜桃臀挑戰、圓潤美臀、超模翹臀、下身伸展
手臂
→ 手臂減脂、無俯臥撐、伏地挺身、啞鈴運動、隨機手臂運動、上身伸展
全身
→ 強化燃脂、Tabata、高效燃脂、HIIT 燃脂／中級／終極、經典運動、燃燒 100 卡、女生專屬運動、打造比基尼身材、高強度間歇訓練、低衝擊燃脂運動、全身伸展、晨間暖身、睡前伸展
▼ 在鍛鍊重點欄位部分選擇你想訓練的部位 → 點選想要挑戰的計畫 → 下載完畢後按開始
您可能需要
如果你真的沒什麼想法，那就看看《私人健身教練》App 給你的推薦吧～在探索的「您可能需要」區塊裡，你可以看到 App 給你的一些熱門推薦或是整理，包含「居家隔離」、「HIIT 運動」、「<10 分鐘的快速運動」、「暖身&伸展運動」、「擁有維密天使般的身材」及「特別」，這裡小編就不一一列出來了，大家可以自行下載 App 試用看看～
▼ 挑選你感興趣的內容 → 點選想要挑戰的計畫 → 下載完畢後按開始
每日
在每日的頁面中，你可以透過長久使用後的數據統計，來監測你鍛鍊的結果，包含所消耗的卡路里／體重紀錄／步數追蹤／飲水量追蹤／運動時間長短。
日曆
除了當天運動的紀錄之外，你也可以從「日曆」來檢視、查看你過去有運動日期，點開後可以看到你做了什麼運動。
資料
資料的部分則是可以看到你當月當週的資料，每日消耗卡路里會以長條圖顯示統計資料，每天輸入當天的體重及 BMI 值，也可以用來監測你的體重變化。
設定
從每日頁面中，點選右上角的 [⋯] 可以打開設定，這裡你可以調整每日頁面中所顯示資料的順序，也可以在「目標」裡設定你的每日飲水目標／體重目標等設定。
我的
最後就是「我的」頁面，當你想要看一下你收藏的運動計畫或是做些個人化的設定，就到這裡找吧！
我的資料
這裡可以設定你的性別、出生年月日，可以讓《私人健身教練》App 更有效的推薦你相關的運動計畫。
我的最愛
在我的最愛中，收藏欄位比較重要，每個運動計畫右上角都有愛心可以按，按了之後就會出現在 [我的] → [我的最愛] → [收藏] 中，可以隨時進來看看你最喜歡的運動。
＊像小編最喜歡的睡前伸展、舒緩痠痛等運動，看到的那一秒就馬上加到我的最愛中了😂
設置／支持我們
最後就是「設置」及「支持我們」的部分，這裡就比較簡單，小編就不一一截圖介紹，簡單列出來給大家看一下：
訓練設定
聲音&音樂 ▶ 設定鍛鍊中的背景音樂、語音開／關及大小聲、音效開／關及大小聲
訓練休息時間 ▶ 從 5 秒到 180 秒間都可自由選擇
倒計時 ▶ 從 10 秒到 15 秒間都可自由選擇
進度重設 ▶ 將你的運動進度清空，從零開始
一般設置
提醒 ▶ 自由新增運動時間提醒
公制&英制單位 ▶ 設定你的體重／身高單位
隱私政策 ▶《私人健身教練》App 詳細的隱私政策
刪除所有數據 ▶ 刪除所有你在《私人健身教練》App 中的紀錄及資料
語言選擇
這就不需要多說明了，《私人健身教練》App 會自動以系統默認作為你的語言選擇，有需要再來更換就好。
Apple Health
可以選擇是否要和蘋果的「健康」連動，配合 Apple Watch 更可以時時刻刻監測你的運動成效喔！
更多應用
《私人健身教練》App 是由開發者 ABISHKKING LIMITED. 所建置，更多應用裡面可以看看他們製作的其他 App。
評星
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反饋
如果對《私人健身教練》App 有任何疑問，點進去就可以寫信給開發商，向他們詢問。
小編這幾天研究下來，《私人健身教練》的確是一個很直覺又實用的 App，不過這邊要注意一下，因為《私人健身教練》App 目前只有提供 7 天免費試用，7 天試用期過了後會自動付款續訂，如果你之後不想要繼續使用，請看以下的文章教學：
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