【甩油方法】笨蛋才用這１０個會復胖的減重計畫！減肥停滯期？運動、早餐、晚餐食譜／APP、減肥藥、飲食

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⇨笨蛋才用這１０個減肥方法！一定會復胖！
⇨想減肥？這樣做才對！
⇨要聰明瘦身？用減肥 APP 就對了！
⇨這些生活常識，你都知道嗎？

● 餓肚子減肥法 挨餓不是健康的減肥方法，因為低熱量飲食讓你流失大量肌肉，一旦沒有肌肉來燃燒脂肪，而你又恢復正常飲食，就會馬上復胖。重點是，你有可能一輩子都餓肚子嗎？

● 單一食物減肥法 蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥……每天三餐都吃單一食物，不但減肥後容易復胖，更會因為營養不良而變得極度疲勞、面黃肌瘦。這跟餓肚子減肥法沒兩樣。


● 無澱粉減肥法 圖片引用自康健雜誌澱粉含有許多碳水化合物，人體就是由碳水化合物、脂肪來供給能量，如果不吃澱粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來一樣會營養不良、流失肌肉，所以一定要吃澱粉，只是要適量吃、挑好的澱粉類食物吃。


● 蔬菜水果減肥法 只吃蔬菜水果減肥，熱量絕對不夠，久了會讓你流失肌肉，讓血糖升高、脂肪屯積，也容易引起暴飲暴食的後果。


● 少吃多運動減肥法 圖片引用自Giga Circle少吃多運動會讓你的身體沒有能量，雖然瘦得很快，但大部份都是流失水分、肌肉，之後絕對會以極快的速度復胖！

還在用笨蛋減肥法嗎？更多減肥禁忌 → 減肥、減重的真相

● 規律進食 胃口好的人吃三大餐，三餐需含大量蔬果、適量的澱粉和肉類。
胃口小的人可一天吃五小餐，每餐的份量較少，飲食一樣要均衡。

● 多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速排出體內廢物。一天至少喝 2000cc 到 3000cc 的水。
真的很討厭喝水的話該怎麼辦？請自製蔬菜汁，或喝黑咖啡、無糖綠茶、紅茶。
千萬不能碰碳酸飲料、市售果汁飲料(太甜)、提神飲料、花式咖啡(拿鐵、卡布奇諾等等)。

● 正確地挑食 專挑 清淡食物： 忌油煎、油炸或勾芡的食物，以免吃進過多熱量；最好是吃燙青菜，還有水煮、涼拌、火烤、清蒸這四種方法煮的去皮肉類。

少挑 一份肉： 多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺。

必挑 五穀雜糧飯： 用五穀雜糧取代精製白米，因為五穀雜糧飯有較多纖維，較容易有飽足感，也比精製白米營養。

多挑 蔬菜水果： 小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔、水果切成條狀，沾低脂優格就是健康的零食，熱量比洋芋片或爆米花少。


● 晚上8點以後別進食
夜晚代謝率降低，身體最不易消耗熱量，這時候更要避免吃宵夜。

● 不吃零食 零食、垃圾食物通常沒什麼營養，熱量卻高得要命，讓體重飆升。

● 多走路、運動 走路上下班、不坐電梯改走樓梯。每週至少3次，每次至少20分鐘，快步走路會消耗脂肪。

更多減肥運動 → 鄭多燕減肥操，每天運動十分鐘，瘦全身！

● 減肥日記 圖片引用自La mode_Bunny每天測量體重，寫進日記裡，隨時隨地保持警惕，才不會偷懶變胖。


● 良好的站姿和坐姿 保持良好的姿勢，才能有好身材。站著的時候記得抬頭挺胸、收小腹，屁股夾緊還能雕塑下半身的線條。坐著的時候也要記得收小腹。

● 泡澡
泡熱水澡30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42至43℃，會消耗更多的熱量。

● 減肥食譜
圖片引用自一休肥阿宅 變身 瘦暖男，他是怎麼做到的呢？來看看他的小訣竅吧～

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