快訊
便秘的原因
● 纖維、水分攝取不足。
● 缺乏運動、長時間久坐，會降低腸道的蠕動。
● 壓力大。
● 環境改變，較易緊張的人易便秘。
● 有便意時，憋住不去廁所。
● 懷孕或更年期，荷爾蒙的變化也會造成便秘。
● 止痛藥、抗憂鬱藥物、鎮痛劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片，都可能造成或惡化便秘。
● 大腸狹窄或有腫瘤。
● 患有：硬皮症、甲狀腺疾病、多發性硬化症、柏金森氏症、中風及脊椎受傷、大腸無力症、直腸膨出症、肛門括約肌失調。
幾天大一次才算正常？ → 秒懂便秘的真相！
你是便秘高危險群嗎？ → 造成便秘的１２種壞習慣
● 纖維、水分攝取不足。
● 缺乏運動、長時間久坐，會降低腸道的蠕動。
● 壓力大。
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● 懷孕或更年期，荷爾蒙的變化也會造成便秘。
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● 大腸狹窄或有腫瘤。
● 患有：硬皮症、甲狀腺疾病、多發性硬化症、柏金森氏症、中風及脊椎受傷、大腸無力症、直腸膨出症、肛門括約肌失調。
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你是便秘高危險群嗎？ → 造成便秘的１２種壞習慣
若便秘症狀持續3週以上，或有血便時，應立即去看大腸直腸外科醫生。
● 運動
運動能提供身體有足夠的氧氣，進而幫助腸道蠕動。
圖片引用自thirdnature懶人必學！擺脫便秘超有效 → ５分鐘改善便秘 + 瘦小腹！
做完這些，從此跟便秘說 BYE → １０大運動改善便秘
● 按摩
正確的按摩方式，可以促進腸道蠕動，改善便秘。
圖片引用自iFit步驟１：準備乳液或按摩油
步驟２：按摩小腸
在距離肚臍3根手指的位置，從左上 → 左下 → 下方 → 右下 → 右上，以順時針方向輕輕按壓這5個點，每個點按壓2-3秒。
步驟３：按摩大腸
在距離肚臍5根手指的位置，從腹部右下 → 右上 → 上方 → 左上 → 左下，以順時針方向按壓，每點按壓2-3秒，可稍微使力來促進大腸蠕動。
步驟４：按摩乙狀結腸
在下腹部左邊、腸道尾端，可以用稍大的力道按摩2-3秒。
● 飲食
適當的飲食可維持腸道健康，讓你排便更順暢。
圖片引用自rejoy麥麩
醫學界公認，防止便秘就靠它！ → 麥麩能緩解便秘
圖片引用自rejoy高纖食品
木瓜含水溶性膳食纖維，可以活化腸道、促進腸道蠕動。
橘子富含維生素C，可促進消化、開胃整腸。
菇類富含多醣體、膳食纖維，能保持腸道通暢並代謝毒素。
抗便秘，吃這些才有效！ → 15種防便秘的水果
圖片引用自rejoy水分
正確的補充水份，消化後的食物才能在腸道中移動得更順利。
原來我們都做錯了！！！ → 這樣喝水才能防止便秘！
圖片引用自rejoy油脂
每天睡前吃兩茶匙的亞麻仁油或橄欖油，可潤滑腸道，幫助排便。
天然又有效！試了不後悔 → 17種治療便秘的方法
若便秘症狀持續3週以上，或有血便時，應立即去看大腸直腸外科醫生。
● 運動
運動能提供身體有足夠的氧氣，進而幫助腸道蠕動。
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● 按摩
正確的按摩方式，可以促進腸道蠕動，改善便秘。
步驟２：按摩小腸
在距離肚臍3根手指的位置，從左上 → 左下 → 下方 → 右下 → 右上，以順時針方向輕輕按壓這5個點，每個點按壓2-3秒。
步驟３：按摩大腸
在距離肚臍5根手指的位置，從腹部右下 → 右上 → 上方 → 左上 → 左下，以順時針方向按壓，每點按壓2-3秒，可稍微使力來促進大腸蠕動。
步驟４：按摩乙狀結腸
在下腹部左邊、腸道尾端，可以用稍大的力道按摩2-3秒。
● 飲食
適當的飲食可維持腸道健康，讓你排便更順暢。
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木瓜含水溶性膳食纖維，可以活化腸道、促進腸道蠕動。
橘子富含維生素C，可促進消化、開胃整腸。
菇類富含多醣體、膳食纖維，能保持腸道通暢並代謝毒素。
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正確的補充水份，消化後的食物才能在腸道中移動得更順利。
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每天睡前吃兩茶匙的亞麻仁油或橄欖油，可潤滑腸道，幫助排便。
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若便秘症狀持續3週以上，或有血便時，應立即去看大腸直腸外科醫生。
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必知健康小技巧，從頭到腳幫你顧好好！
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以上圖文彙整自：搜狐母婴、thirdnature greenme、iFit、rejoy。如有不妥請至粉絲團來信反應，KIKINOTE 將盡速撤撤不妥資訊。
