【眼睛保養舒壓】舒緩眼睛疲勞、酸澀、眼乾妙方,對抗3C大作戰!

眼球運動、按壓穴道,避免螢幕過亮與反光,藍光保護眼睛,多看遠方閉眼休息,舒緩眼壓,視力不加深!

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無論上班族還是學生、總是3C產品不離身,長時間工作盯著電腦或行動裝置,造成眼睛疲勞、酸澀、乾眼,用眼過度還會造成頭痛,小編整理9個舒緩眼壓和保護眼睛的方式。切記!多休息才是保護眼睛最好的方式喔,好好保養自己的靈魂之窗吧!



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仙人掌凱特頭像-耶魯眼睛保養
眼睛保養九大方法,點擊快速導覽連結,可立即帶你到想要資訊的文章段落。
1. 注意環境光線 2. 避免反射光
3. 閉眼、看遠方、多眨眼舒解眼睛疲勞 4. 注意3C螢幕的光線
5. 眼睛與電腦的距離 6. 眼睛舒緩運動、按摩穴道
7. 熱敷眼睛 8. 飲食
9. 保持環境溼度 更多生活小百科

仙人掌凱特頭像-耶魯眼睛疲勞舒緩方法
1. 注意環境光線
使用電腦時,周遭的室內燈光亮度建議要比平常的照明度在稍微暗一點,並使用窗簾遮掩或降低來自戶外的光線。另外,不建議電腦的螢幕位置在燈泡正下方工作,會使眼睛容易疲勞。
電腦環境光線

2.避免反射光
室內牆面、亮面或出現在電腦螢幕上的反射光或影像,容易造成眼睛疲勞,因此建議使用霧面螢幕會比使用鏡面螢幕來得好。不要將電腦擺在窗邊,避免光源從頭頂上方照射造成反光。
霧面螢幕


3.閉眼、看遠方、多眨眼舒解眼睛疲勞閉眼睛休息
如果連續長時間使用電腦,應每30分鐘至少休息5分鐘,看遠方休息。多眨眼睛很重要,頭向後仰並不停眨眼。輕微疲勞只要做2~3次即可。但保養眼睛最好的方法就是閉上眼睛讓雙眼徹底休息。
眼睛休息
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4.注意3C螢幕的光線
盡量不要將3C產品光線條到最亮,且勿在黑暗環境中使用,最好能將螢幕的「對比度」調高,「亮度調低」,較不易傷害眼睛。可搭配過濾藍光器,不管是電腦上或裝置上都能使用,但要注意囉!濾藍光護眼要用對方式,否則反而造成視力下降。

用對方式,才能真正保護眼睛:濾藍光護眼? 醫:視力恐下降
 
藍色光濾波器1


5.眼睛與電腦的距離
螢幕與眼睛的距離,至少要保持60公分左右,螢幕頂端與眼睛齊高:調整座椅高度,讓螢幕頂端的高度與眼睛齊高或稍低,即視線看向螢幕中央時,電腦螢幕視線在15∼30度之間,這種往下看的角度才不會讓眼部肌肉過於緊繃,造成疲累。
眼睛螢幕距離

6.眼睛舒緩運動、按摩穴道
每天給眼睛小小的按摩,按壓穴道,舒緩眼睛壓力。眼球運動:上下左右轉動,依照「眼睛向右轉->回到中央->向左轉」的方向,每個動作皆保持數秒,閉上雙眼,雙手微微用力按壓眼球,約3秒後將雙手拿開,能幫助眼睛舒適放鬆。

驚人的「視力回復」眼球操:短短2週,視力從0.2升級至1.5!
中醫穴位護眼操:每天按摩5分鐘眼睛明亮精神好
 
正しい視線と運動
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7.熱敷眼睛
拿熱毛巾或戴上熱敷眼罩溫熱眼睛周圍吧,使血管擴張,促進血液循環。也可將毛巾浸入茶中,待茶稍微冷卻後,在用溫暖的毛巾敷在眼部,閉眼10-15分鐘。
眼睛熱敷

8.飲食
藉由飲食調養,維生素對眼睛保健有很大的幫助,多吃胡蘿蔔、黑芝麻、深綠色食物、黃豆、海帶、黃魚、豆製品及蛋奶類、菠菜等食物,菊花、枸杞、決明子等中藥材泡茶,可以舒緩眼睛疲勞,並達到明目的效果給眼睛足夠的養分,忌食辛辣食物。
顧眼睛應多吃的食物1

9.保持環境溼度
不要讓風直接吹往眼睛,可在室內電腦邊,擺放一杯水,保持室內濕度,避免太過乾澀造成眼睛壓力。也能藉由喝熱飲冒出來的熱氣蒸蒸眼周,也能夠為眼睛補充水分。
電腦旁放杯水

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仙人掌凱特頭像-耶魯延伸閱讀.資料來源
華人健康網:6大妙招 有效解決眼睛疲勞
微笑藥師網:對抗眼睛疲勞的方法
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