【健身App】居家運動必備!推薦2021年12+1款最多人使用的軟體!PTT、Dcard

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作者: 三三 |
文章2021-07-29
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新冠肺炎疫情導致健身房都暫時停止營業,雖然日前已經降級後解封,但還是有許多人打算多觀望一陣子再進健身房運動!在家要怎麼運動呢?這裡推薦大家 12+1 款居家健身 App,讓你在家使用簡單的啞鈴、瑜珈 墊等,甚至不用器材就能做身體鍛鍊


 
健身 App
 
健身 App 簡單描述(點擊 App 名稱可以看到詳細的介紹)
私人健身教練 居家徒手運動首選 App,全身、各部位訓練都有,影片也很詳細
Active Arcade AI 互動型運動 App,可以雙人挑戰來場比賽
NTC
Nike Training Club
NIKE 推出的 App,網羅世界各地健身教練推出各項課程,有器材無器材都可以找到影片教學
‎adidas
Training by Runtastic
adidas 推出的 App,強調利用自身體重的徒手訓練
30天健身鍛鍊挑戰 各種 30 天的鍛鍊挑戰,堅持一個月就可以看到效果
Nüli 女力 針對女性所開發的健身 App,時不時還會推播健康知識及飲食文章
Keep
家庭健身助手
數百種以上的訓練,數十種真人課程,還支援智慧型電視
每日鍛煉 少從 5 分鐘,多至 30 分鐘,各種程度的鍛鍊都可以在家中進行
Freeletics HIIT 無論健身水平如何,就算是新手也可以輕鬆鍛鍊
NEOU 健身課程多元,除一般外還有舞蹈、普拉提、芭蕾、拳擊和跆拳道、產前/產後運動、銀髮族等課程
Fitness For Women 主打循序漸進的鍛鍊,新手也不會覺得吃力
Alo Moves 專注於瑜珈訓練,超多國際知名瑜珈老師提供數百個瑜珈課程
同場加映  
MyFitnessPal 用來計算每日所需/已攝取的熱量,監控自己的每日飲食變化!
 
madbarz-1300x650.png 引用來源:MARTIALTRIBES  
 
健身 App 推薦
 
 私人健身教練 
 圖片 1.png 引用來源:App Store  
不管是腹部、胸肌、腿部、手臂、臀部,還是想要瘦身減重、身體雕塑、增加肌肉,各式各樣的訓練,《私人健身教練》App 都可以幫你設計、規劃,達到你想要的健身目標。只要每天撥出一點時間,不用任何的健身器材,使用 App 就可以透過身體自身的重量,在家自己完成所有訓練。
 
注意
小編前陣子才介紹過《私人健身教練》,請大家進入下方的連結來查看文章,裡面有 私人健身教練 App 的詳細使用方法及完整介紹:
 
私人健身教練
私人健身教練 文章介紹 (健身 App 推薦)
 
 
 
 Active Arcade 
 
 
Active Arcade 是最近滿紅的一款主打 AI 互動健身 App,就像 Switch 一樣,不需要任何其他的裝置,只要用手機前鏡頭就可以在家運動,除了自己玩,小編最推薦在家的時候抓家中的小朋友來一起玩,消耗他們的體力😂
 
特點介紹
  • AI 玩法:透過手機鏡頭追蹤你的動作,來達到全身運動的效果
  • 雙人競賽:最多可兩人一同比賽、玩樂,一起運動
  • 自動捕捉:使用 App 期間可以留存影片,也能分享、發佈到社群軟體上!
網友心得
非常適合家庭娛樂活動,而且真的會流汗,感覺真的可以鍛鍊體力,可惜的是遊戲有點少,而且手機會發燙~希望可以更新改善!
引用來源:Google Play 評論 
 
 

 NTC(Nike Training Club) 
 圖片 2.png 引用來源:Nike Training Club  
NTC 上的健身課程都是由 Nike Master Trainer 們所設計,能幫助用戶達到健身目標。不論是在家裡、健身房或戶外道路上,NTC 到處都可以使用、進行訓練,想要單純運用自身體重、或是使用各種器材,都有適合的運動計畫可用。
 
特點介紹
  • 量身打造:根據你的個人需求,NTC 會提供各種不同的訓練菜單讓你選擇,幫助你達到瘦身、減重的目標
  • 各類型運動:除了基本的瑜珈與肌力鍛鍊,還有心肺運動和高強度間歇運練(HIIT)等肌耐力的運動菜單
  • 贏得獎盃:在達成運動計畫總數、健身頻率、每週及每月連續紀錄等運動計畫里程碑時,都能贏得徽章及獎盃
網友心得
有這款軟體實在太棒了!不管什麼天氣什麼地方都能做運動,而且還一直更新運動內容太佛心了~給你們 100 顆星!真是太感謝ヾ(*´∀`*)ノ 
p.s. 軟體從下載完到現在好幾個月了都沒問題喔!運行的很順!(豎拇指!(By Kuo Rey)
引用來源:Google Play 評論 
 
 
 
 ‎adidas Training by Runtastic 
 10-core-exercises-1200x800.jpg 引用來源:Runtastic  
adidas Training 是一款健身教練,健身計畫100%個人化,根據個人運動健身量與性別,找出一套最適合自己的健身計畫,每周按表操課。App 強調「徒手訓練」,包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合,利用自身體重進行鍛鍊,不需要外力就能增強肌肉以及擁有減肥塑身的效果,而且男女都適用!
 
特點介紹
  • 個人健身規劃:可自行設定健身的時間長短,也可以自己針對重點部位加強各種訓練
  • 可連接電視:不用一直看著手機小螢幕,透過 Chromecast 連接,可以將畫面投射到電視上方便鍛鍊
  • 健康與營養指南:App 會自動推送每週營養小撇步,配合你的健身計畫,事半功倍!
網友心得
皆徒手訓練,動作都有影片教學。免費的健身課表雖然只有四種可選,但持續下去,意外地真的有效果,頗適合健身新手。(By Laetitia H)引用來源:Google Play 評論 
 
 
 
 30天健身鍛鍊挑戰 
 圖片 3.png 引用來源:App Store  
被 Google Play 評選為 2016 年度最佳/最具人氣/最佳自我增值 App,在任何時間都可以在家裡鍛煉,主打「30 天」內一步步增加鍛煉強度,讓用戶都可以輕鬆地堅持每天的鍛煉,有效地保持身材和減肥。
 
特點介紹
  • 每日提醒:只要計畫一開始,這 30 天內 App 都會提醒你今日的鍛鍊計畫,只要堅持下去就可以看到成果
  • 無須器材:透過生動的視頻引導,在家不用任何器具就可以用自身體重達到鍛鍊效果
  • 分享成果:可以與朋友在社交媒體上分享你的鍛鍊成果
網友心得
很實用的程式,針對各個部位,以等級區分強弱,循序漸進,讓初學者也可以輕鬆上手,而且全部都是可以在家完成的,不太瞭解的地方有示範圖解釋也有影片可以參考,增加人民的健康習慣。(By 陳芊羽)引用來源:Google Play 評論 
 
 
 
 Nüli 女力 
 封面02-768x576.png 引用來源:Nüli 部落格  
Nüli 是一個針對女性所開發的健身 App,裡面有超過 400 多種的居家運動課表,幫助女生們在家完成有效率的訓練,同時保持緊實的體態!App 內除了有明確的訓練計畫、影片示範,更有姿勢重點解說,讓你不會因為無人現場指示就卻步!
 
特點介紹
  • 每週挑戰:每週 App 會有有各種新的挑戰,讓你的運動不是照表操課般無趣
  • 健康食譜:只要照著簡單的步驟,就能做出美味又健康,可以幫助健身事半功倍的料理
  • 健身快訊:除了官方定期更新的健身知識與飲食文章,還可以加入 Nüli 女力的私人臉書社團,與其他成員互相問答與鼓勵彼此!
網友心得
使用這個 App,已經讓我養成每天運動 5 次的習慣,將近 2 個半月,不管是有無器材,這個 App 讓我覺得規劃得很好,動作說明也很仔細,而且也會顯示是動到哪部分肌肉,關於這點我很喜歡,謝謝 Nuli 團隊開發這個 App 我想我會一直動下去的。(By 李如涵)引用來源:Google Play 評論 
 
 

 
 Keep 家庭健身助手 
 圖片 4.png 引用來源:Keep  
Keep 家庭健身助手,可以根據你的目標,提供你每天所需的專業鍛煉計畫。每天只需要幾分鐘、不用任何器械,你就可以在家裡鍛煉肌肉、增加耐力、雕塑體型;App 包含 400 種以上的訓練動作,還有 40 種以上的專業真人課程,低、中、高階的鍛鍊,都可以免費使用。
 
特點介紹
  • 專業課程:瑜珈、腹肌撕裂訓練、HIIT、TABATA 都有專業的教練影片指導
  • 進度同步:訓練過程全程語音督導,自動同步進度,不需要背動作、記組數
  • 裝置支援:支援智慧型電視、穿戴式裝置,讓你出外也可以運動,在家不用看小螢幕
網友心得
App 訓練多樣化,可自行找到自己想雕塑的部位練習,也可點進動作解說仔細看身體如何出力,系統教練的聲音彷彿有真人教練在旁邊,幫忙數秒數。非常推薦想在家健身的人使用!(By palin5280)引用來源:Google Play 評論 
 
 
 
 每日鍛煉 
 圖片 5.png 引用來源:App Store  
每日鍛煉有付費版本,但免費版就已經非常夠用!每日只需要花費 5-30 分鐘,在家中就能進行的最佳的舒適鍛煉體驗。這些經過驗證的鍛煉項目均由認證私人教練進行演示,App 介面簡單乾淨,非常好上手!
 
特點介紹
  • 分級鍛鍊:除了有 10 種「部位針對性」的 5-10 分鐘鍛煉,更有 10-30 分鐘隨機全身鍛煉課程
  • 離線鍛鍊:App 內有超過 100 種男女都適用的鍛煉項目,除了影片需要網路下載之外,大多數的訓練課程也可以離線做
網友心得
只要跟著影片中的教練運動,時間還可自己設定五分/十分/二十分,非常適合忙碌的現代人,想運動哪個部位也可自己選,真的是超讚。(By delia lee)引用來源:Google Play 評論 
 
 
 
 Freeletics HIIT 
 HOMEWORKOUT_HEAD.jpeg 引用來源:Freeletics  
Freeletics HIIT 是歐洲排名第一的健身 App,隨時隨地、不用設備、不用大空間且免付費,無論健身水平如何,就算是新手也可以通過 App 提供你各種個人化的 HIIT 鍛煉計畫,加上語音、影片指導,讓你可以快速實現目標並養成健身習慣。
 
特點介紹
  • 完全客製:全世界找不到第二個人和你有相同的訓練計劃!
  • AI 教練:運用 AI 技術,App 中的私人教練可以幫助你做鍛煉,並讓你從反饋中學習
網友心得
目前用過最好用的健身 App,真的很有效!強力推薦教練課程,可以循序漸進、有系統地進行鍛鍊,雖然有點貴,但很值得。(By Aloy. TANG)引用來源:Google Play 評論 
 
 
 
 NEOU 
 圖片 6.png 引用來源:NEOU  
NEOU 網羅來自世界各地超過 100 位健身教練,還有上千個健身中心的現場直播課程,甚至還有孕婦專屬的健身課程!除了手機、平板,電腦、電視都可以使用,想要減肥、強身健體,都很適合使用 NEOU!
 
特點介紹
  • 課程多元:除了一般大多 App 都有的健身射程,還有舞蹈、普拉提、芭蕾、拳擊和跆拳道、產前/產後運動、銀髮族課程
  • 教練指導:可以直接把教練加到你的最愛,當他有新的課程推出、各項運動提醒及相關健身撇步等,你就可以收到通知
  • 下載課程:可以將課程下載至手機內先存起來,當你無法使用網路時一樣可以隨時隨地鍛煉
網友心得
這款 App 內容十分豐富,讓我永遠都可以保持新鮮感!我原本有點沮喪不太想運動,這款 App 對我真的幫助很大,讓我重新有了運動的動力!我希望可以有「把課程加入最愛」、甚至可以分類的功能,讓我可以快速找到我想要的健身課程!引用來源:App Store Reviews
 
 
 
 Fitness For Women 
 圖片 7.png 引用來源:App Store  
Fitness For Women 是專門為居家運動所設計,不過當然隨時隨地也都可以健身,主要是分為初/中/高級,並且搭配上個人化的 30 天鍛鍊計畫、動畫影片示範及運動通知、統計報告,讓你保持良好的運動習慣!
 
特點介紹
  • 每日提醒:只要計畫一開始,這 30 天內 App 都會提醒你今日的鍛鍊計畫,只要堅持下去就可以看到成果
  • 無須器材:透過生動的視頻引導,在家不用任何器具就可以用自身體重達到鍛鍊效果
  • 分享成果:可以與朋友在社交媒體上分享你的鍛鍊成果
網友心得
這個 App 對我來說真的很讚,因為我是一個超討厭運動的健身新手!這款 App 簡單好用,裡面的初階鍛鍊課程讓新手很簡單就能做到,讓鍛煉容易進行,讓我很有成就感,不想輕言放棄!(By Alex Serna)引用來源:Google Play 評論 
 
 
 
 Alo Moves 
 Desktop_Banner1.jpg 引用來源:Alo Moves  
Alo Moves 是一款專注於瑜珈的 App,通過 2 週的免費瑜伽、健身和正念課程,找到你對瑜珈的熱愛!通過在家鍛煉,配上 App 內的專業教練、你的生活習慣及個性化教練課程推薦,來幫助你達到你的健身目標。
 
特點介紹
  • 課程多:號稱有數百個瑜珈課程,隨意挑,馬上就能開始上課
  • 知名教練:由 Dylan Werner、Briohny Smyth 和 Meghan Currie 等國際知名的瑜珈老師所提供的課程,讓你接受最好的師資課程
  • 每週新課程:每週都會有全新的課程自動新增,讓你的訓練清單一直保持在更新的狀態
網友心得
介面乾淨舒服、簡單好上手,而且 App 上的教練都很專業,使用 App 甚至比我在健身房內的體驗還要好!非常推薦!
引用來源:Google Play 評論 
 
 
 
 同場加映:MyFitnessPal 
 5-Snacking-Mistakes-to-Avoid-if-You’re-Trying-to-Lose-Weight-752x472.jpg 引用來源:MyFitnessPal  
MyFitnessPal 應該是減重人都知道的一款 App,他可以用來計算熱量,只要輸入你吃的食物,App 就會自動幫你算出你這餐吃了多少熱量、還剩多少扣打~也包含超過 350 種運動,都可以自己設定、追蹤。
 
特點介紹
  • 完全同步:跨平台同時、同步,在 App 上輸入,馬上就可以在電腦上查看
  • 好友追蹤:可以互相查看彼此的進度,一起加油打氣!
  • 自訂:可自己輸入食譜,即可計算其中的營養成分,完整追蹤自己每次所食熱量
網友心得
簡潔易懂好操作,輸入體重活動量就可以幫你計算一天所攝取的熱量,還可以搜尋食物;以 100 克為單位的熱量,也可以紀錄體重,不用紙筆寫,很方便!目前這樣每天紀錄飲食已經讓我體重下降,是很厲害的 App,雖然使用免付費,但對我來說已經很夠用👍(By 劉瑋珊)引用來源:Google Play 評論   
 
 

 
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