【屏東 健身房推薦】選擇健身房的5大重點!費用、器材、穿著、減肥、一對一教練

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作者: 慵懶熊貓 |
文章2020-06-19
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現代人平時上班忙碌,下班後想運動的話,通常會去健身房。或是家裡附近有公園、學校,可以去慢跑、做運動...等。想去健身房運動的朋友們,一定必看這篇!本篇要跟大家介紹選擇健身房的5大重點,希望大家都可以找到適合自己運動的健身房喔!
 
屏東 健身中心 推薦
以下是從屏東79家健身場所,經由網路調查,綜合評估後脫穎而出的5家推薦的優質健身房,提供給大家參考。
*評比方式:服務品質、設備環境、價格等多項指標來評比
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國民運動中心-屏東 健身房
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選擇健身房的5大重點
2017 健身房推薦#1.png 引用來源:[email protected]
相信大家都有發現,近年來健身話題熱門,健身房一家接著一家開,這麼多的健身房該挑選哪一間呢?快看下面介紹的5大重點,相信看完後,你就可以找到最適合自己的健身房,希望大家能夠在運動中找到樂趣,並且擁有健康的身體
《 地點 》
選擇健身房最重要的一個原則:離家近的健身房!不管網路上、朋友推薦的超棒健身房,如果地點離你家很遠、交通不方便到達,通通OUT!因為你可能會因為天氣不佳、路途遙遠...等等因素而不常去健身房,那選擇這間健身房是沒有意義的!所以選擇離家近的健身房就可以隨時想去就去囉
《 價格 》
運動對身體很好,但是如果選擇了昂貴的健身房,導致自己的財力吃緊可就不好啦!一般來說健身房收費標準分成下列項目:
記費方式 大約價格
以分記費 1分鐘1元
使用期間計費,這對於偶爾才想要去一趟的人,是一種還不錯的選擇
以次記費 50~200元
基本上單次進去不限時間,適合沒有固定時間去,但每次去的時間會較長的朋友們
包月/月費 1,200~3,000元
會比單次優惠,會規定要在時間內使用完
季票/季卡 3,000~4,500元
會比包月、單次來得便宜,會規定要在時間內使用完
包半年 4,000~6,500元
通常是會員制,需要繳入會費,適合有運動習慣的人
年費 6,000~16,000元
通常是會員制,需要繳入會費,年費價格平均來說最優惠
運動券 買運動券價格會比單次優惠,可彈性使用
以上7類介紹讓大家知道費用差別的概念,實際上是否划算會因每人的情況而有所不同。不管最後選擇哪一種方式,參加健身房會員之前要記得先試用(基本上1~3天都沒問題,依各健身房規定)、或看過健身房環境,再決定比較保險唷!另外,大型的連鎖健身房基本都可以在月費之內無限上各種不同的課程,中小型的健身房就要看各家開的是什麼樣的課程了唷!
《 設備、環境 》
設備 除了要看健身器材的新舊程度,最重要的是這間健身房有沒有適合你的、你想健身的運動器材!另外,有些健身房器材可能會限定會員才能使用,可能要特別留意這點
環境 健身房的環境整潔、空氣流通是否順暢、更衣室清潔、有無可上鎖的置物櫃,也可以列入參考
《 結伴 》
有些人自己運動會偷懶,或是找藉口不想去,如果有同伴、朋友可以跟你一起健身,這樣可以互相督促、加油打氣,也能讓運動過程中變得有趣
《 健身教練 》
一般人在使用健身器材最好是有教練在旁教導,以免造成運動傷害!所以選擇對的健身教練很重要,可以看教練的教學方式、擅長項目、溝通方式來選擇適合自己的健身教練
 
健身教練收費、介紹
健身房推薦03
引用來源:[email protected]
《 健身教練費用 》
健身教練的收費標準不一,會依地區、健身房、一次購買的堂數多寡、教練人選而有所不同。一般來說,教練課程收費價格大約是1,000~2,500元,基本上一次購買至少10堂課,大家可以多多比較、或是觀察教練在幫其他會員上課情況,再決定要請哪位當你的教練唷
《 需不需要請健身教練指導? 》
一定很多朋友都在思考這個問題吧?想去健身房,但不知道要不要請健身教練指導?小編給大家一個很簡單的概念,看完後可以評估看看到底有沒有需要請健身教練上課
① 如果你去健身房,是想要減肥瘦身,那就不需要請健身教練教課。很多健身房都有免費的課程可以讓會員上,持之以恆就會有效果囉
② 如果你去健身房,是要練肌肉鍛鍊肌耐力,那就建議可以請健身教練來指導
《 健身教練指導優點 》
專業訓練 可以一對一訓練,有教練一起陪練,健身效果較好
訓練計畫 根據個人體能,訂定最適合的健身課程,可按表鍛鍊,也能較快達成自己的目標
安全保障 鍛鍊過程,教練會注意觀察你的動作、協助糾正姿勢,防止意外發生
飲食計畫 除了健身之外,飲食也很重要,可以請健身教練提供最適合你的營養飲食方案,搭配運動,達到最佳的健身效果
 
健身房課程介紹
一般健身房的課程大致分為「有氧系列」及「重量訓練」,以下我們就來看看有哪些是你喜歡的課程嘍!實際上還是要依你上健身房的次數、使用健身器材的頻率以及喜歡的課程方面...等等因素,來選擇最划算也適合自己的健身房哦~
《 有氧系列 》
有氧運動主要是提升心肺功能讓你更加健康,而且有氧舞蹈能加快新陳代謝,有效燃燒熱量
瑜珈 練習瑜珈不僅能讓你瘦身健身還能美容氧化抗老,讓你身體的每個部位,由內到外都可以通過瑜珈體位運動來進行調理保健
飛輪 以心肺耐力功能訓練為目的,有全地型、競速、爬坡等三種自行車訓練,幫助高度燃燒脂肪雕塑臀部及腿部線條,還能迅速有效的釋放壓力,同時增強心血管和呼吸系統功能
TRX
(懸吊訓練)
是全身性的運動,肚子、大腿、屁股包含手臂在訓練過程中,都能夠大量的燃燒脂肪,而跟其他運動最大不同的地方在於TRX特別強調核心訓練,每個動作幾乎都跟肚子有關,所以馬甲線的雕塑會是TRX的重點訴求
拳擊 在出拳、訓練的過程中,揮動雙拳,讓健身者盡情地發洩、出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪
極限戰鬥 融合跆拳道、泰拳、武術的精隨基礎下,結合有氧與無氧運動的訓練課程,可以大幅提升全身的肌力肌耐力柔軟度心肺適能
《 重量訓練 》
又稱「阻力訓練」,可以透過徒手、負重或使用各式器材(例如:啞鈴、槓鈴、壺鈴或是彈力帶)對肌肉造成適當的刺激,透過訓練及休息達到增肌減脂的目的

 看完後!你喜歡的是「有氧系列」還是「重量訓練」呢? 
① 如果你「有氧系列」及「重量訓練」都喜歡的話,那就建議你去大型連鎖健身房,基本上有氧課程都包含在月費裡面,在月費期間內可以無限上各種不同的課程,也能無限使用健身房裡你需要的健身器材
② 如果你比較專注於「重量訓練」或者是只需要「特定的有氧課程」,使用的健身器材比較沒有那麼多的話,那就建議你去中小型健身房或社區運動中心,但缺點可能是有些沒有有氧課程,或者有些課程需要另外付費
 
基本健身器材介紹
《 跑步機 》
有5種跑法,跑走交替、短間歇、長間歇、節奏跑、漸進爬坡訓練五種,適合不同對象,用對方法才有效健身!
◎ 看更詳細介紹→ 跑步機的5種訓練方法
健身房推薦04
引用來源:Esther [email protected]《 動感單車 》
較適合年輕人使用,動感單車的效果主要是在飛輪上面,對於減脂、塑身較有顯著效果。
◎ 看更詳細介紹→ 使用動感單車方法、注意事項
健身房推薦05
引用來源:USAG- [email protected]《 胸部推舉機 》
專門訓練胸部的胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。男性可用此健身器材練胸肌,女生則是可雕塑胸部線條。胸部推舉機其操作說明:
① 檢查坐姿和訓練椅,合適的重量調整好
② 腳踩踏板,雙手握住把手往前推舉,完成準備動作
③ 讓你的手臂伸直,收縮胸大肌,到達最遠位置時稍作停留;雙手往後縮,完成第一次動作
④ 往前推舉時吐氣,再回到開始動作,且時間比例為1比3
《 大腿前側訓練機 》
可訓練大腿前側與臀部肌肉、線條。大腿前側訓練機其使用方法:
① 雙手握把手,腹部收緊緊貼椅背。雙腳和肩膀同寬,膝蓋對準腳尖,腳尖可稍微朝外
② 雙腿用大腿和臀部出力向前推蹬2秒並吐氣,向下2秒時吸氣,重複操作12到15次,進行3到4組
《 蝴蝶機夾胸 》
使用蝴蝶機夾胸,可增加胸大肌訓練,讓肌肉更集中厚實。蝴蝶機夾胸其使用方法:
① 背部貼於椅背,坐姿調整好,小手臂朝上與地面垂直貼在護墊上,前手臂跟地面平行
② 動作時雙臂用力往中間夾起,儘量讓兩個護墊相碰,但是用力過猛過快可能會讓肌肉受傷需注意。感覺到胸部明顯的收縮,回到開始動作時慢慢吐氣
 
健身房比一比
目前市面上健身房很多間,還有專屬女生的健身房,有什麼不同呢?看下列表格的比較吧 ↓
  一般健身房 女性專用健身房
性質 所有人都可以一起健身 只限女性,不用擔心令人不自在的眼光
訓練 可自行健身或請教練指導 設計專屬女生的運動模式
介紹 台灣目前有許多連鎖健身房
例如:健身工廠 Fitness Factory世界健身俱樂部 WORlDGYM萊沛斯運動生活館 Lipase全真健身房 True Fitness統一健身俱樂部 BEING sport
女性專用健身房_Curves
 
健身房穿著、裝備建議
健身房穿著.png 引用來源:[email protected] 《 服裝 》
大家去健身房時,別忘了要穿著適合的運動服裝,這樣運動起來才舒適方便!
運動服裝:貼身的衣服、貼身緊身褲(7分褲、長褲),或是彈性佳、透氣的衣服
運動鞋:鞋底較軟的鞋子,不會露出腳趾的鞋比較安全
《 攜帶物品 》
另外也列出幾項健身必備東西,給大家做參考~
水瓶、水壺:運動後一定要補充水分,水喝完後才可以在飲水機裝水
毛巾:運動後會流汗,要趕快把汗水擦乾,才不會容易感冒
鎖頭:去健身房置物櫃放東西時,可以鎖上比較安全
耳機:像跑步機有些可以看電視或聽音樂,帶上耳機聽比較清楚唷
手套:如果有使用健身器材,帶上手套可以保護雙手不起繭和磨擦破皮
 
屏東 健身中心 推薦
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