【推薦】支援手錶!睡眠偵測App《Sleep Cycle》完整介紹、教學!iOS/Android

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作者: 三三 |
文章2021-11-17
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身為一個淺眠的人,小編一直對自己的睡眠品質很好奇,因此也用過不少的睡眠監測 App,而《Sleep Cycle》就是一個小編目前用最久的 App 了,除了提供睡眠適合的音樂,它可以幫你紀錄睡眠中的各種情況,例如入睡的時間、週期、平均時長等,一起來看看吧!


 
Sleep Cycle App
 
你知道嗎?睡眠可分成淺層睡眠深層睡眠等不同階段,而鬧鐘在哪個睡眠階段響起,深刻影響著你醒來後是否覺得休息充足。簡單來說,如果你在深層睡眠的階段被叫醒,你會本能的感覺到疲累,而淺層睡眠中被喚醒就是最自然也最合適的!
 
《Sleep Cycle》App 是一個智慧型鬧鐘,它能利用聲音分析來追蹤你的睡眠模式,並在你事先設定的 30 分鐘範圍內(以鬧鐘設定時間為結束時間點),找出你的淺眠時段中,最適合被叫醒的時間,讓你醒來就像不設鬧鐘自然醒一樣,你可以因此感到休息充分、精力十足!
 
日前《Sleep Cycle》還推出了可以偵測你說夢話、打鼾等的功能,每當你睡覺時發出任何不自覺的聲響,就會自動幫你錄製下來,讓你可以檢查自己的睡眠間的細微變化(編:這時候就不能再說「我不會打呼阿!」了😂)。
   
 圖片 1.png 引用來源:App Store  
 
 Sleep Cycle 使用教學 
 
個人檔案
因為《Sleep Cycle》App 是很個人化的軟體,這裡小編先從設定介紹起,設定完畢之後就可以直接開始使用啦!不過這裡只簡單寫出兩個小編認為最需要開啟的功能,其餘的功能,因為小編的習慣跟你的習慣不一樣,請大家依照你自己的個人偏好去設定就可以了!
 
 同意與隱私權 
 1. 在個人檔案中,進入設定裡的 [更多]
 2. 個人欄位裡面選擇 [同意與隱私權]
 3. 這裡將 [是,我授予了您的權限] 打勾,這樣才能正常備份你的睡眠紀錄
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 動作偵測 
 1. 一樣在「更多」的頁面裡,往下拉,選擇鬧鐘欄位的 [動作偵測]
 2. 確定勾選 [麥克風 (建議)],這樣才能確保偵測到你的翻身、打鼾等動靜
 
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睡眠
接著,在介紹睡眠的功能前,先跟大家說明一下《Sleep Cycle》的三種睡眠偵測模式小編建議大家平日上班上課使用 App 主要的「輕鬆喚醒」來做紀錄,而假日不想被吵的時候再用最後一個「無鬧鈴」模式即可~
 
 ​三種睡眠偵測模式 
使用《Sleep Cycle》App 的時候,左右滑動就可以在三種模式間做選擇:
  • 輕鬆喚醒:在指定的時間前,將會有半小時的窗口,在你進入淺層睡眠時慢慢地喚醒你
  • 直接喚醒:不論睡眠狀況為何,在指定時間喚醒你
  • 無鬧鈴:不會喚醒,只提供你睡眠時的狀態分析
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介紹完三種睡眠模式,繼續接著來說「睡眠」功能,簡單來說它就是鬧鐘功能,但因為 Sleep Cycle 有特別的「輕鬆喚醒」,它會在你選定好起床時間這半個小時內,只要你一進入淺眠時期,便用你選定的鈴聲慢慢喚醒你,讓你可以像自然醒一樣醒來,身體就會自然覺得精神充沛!
 
 1. 開啟《Sleep Cycle》App,點擊最上方的 [助眠]
 2. 在裡面挑選你喜歡的睡眠音樂,接著按 [播放] 如果你不想要助眠的音樂,就跳過 1、2 步驟
 3. 回到前面,設定你應該起床的時間
 4. 按 [開始] 鬧鐘就會開始運作
 
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▼ 如果要停止鬧鐘,按住下方的「停止」往上滑動,停止鬧鈴即可
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日誌
「日誌」的部分,你可以看到你每天睡覺的狀態紀錄,包含睡覺的總時長(從躺上床後到醒來)睡眠的品質以及入睡的時間,接著就有圖表紀錄著你的睡眠狀況,只要點一下圖表就可以切換(一個紀錄你的睡眠變化,另一個紀錄心跳的變化),圖表下方還有打鼾的情況。
 
▼ 小編睡眠狀態真的是赤裸裸的一覽無遺😴
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除此之外,日誌下方還有更詳細的睡眠紀錄,這裡小編簡單幫大家列出來,不過你也可以一個一個點開看詳細的紀錄、分析及說明。
  • 節律:你的就寢、醒來時間紀錄
  • 在此以後入睡:記錄你就寢後過多久才入睡
  • 上床時間:記錄你都幾點上床
  • 起床時間:記錄你都幾點醒來
  • 鼾聲:記錄你的打鼾情況
  • 步數:記錄你的步數
  • 心律:記錄你睡覺時的心律變化
以上都可依照天/週/月來看,也可以一次看全部的紀錄
 
最後就是日誌最下方,《Sleep Cycle》App 會在你睡覺時記錄各種聲響,除了比較明顯的如打鼾咳嗽等,翻身也會被記起來,但不一定會明顯標示,大家可以點選 [顯示所有] 來看看所有的錄音,一一做備註,幫助你去了解自己睡覺時所有的動靜。
 
▼ 小編發現半夜大概 3、4 點時候都會不自覺的咳嗽...
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統計資料
接著是「統計資料」,這裡記錄著所有你在日誌可以看到的資料,你可以一次瀏覽節律在此以後入睡上床時間起床時間鼾聲步數心律等資料,全部都會以圖表列出,更容易看出來相關的變化。
 
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免費 v.s. 付費
最後,因為《Sleep Cycle》有分為免費版及付費才有的功能,這裡也幫大家表列一下做個對比,大家自己考慮一下要不要購買喔!
 
  免費版 付費版
內建鬧鈴
睡眠分析
睡眠統計
心率資料
長期睡眠趨勢
鼾聲趨勢
睡眠輔助
睡眠備忘錄
睡醒心情
線上備份
資料輸出
模擬日出
 
付費版價格
  • 一個月 120 台幣
  • 三個月 1,020 台幣
  • 一年 950 台幣
 
 
小編碎碎念
小編使用《Sleep Cycle》也有一年多的時間了,雖然很常在 App 喚醒後繼續賴床(喂),但只要一照 App 喚醒的時間起床,就真的不太會想要回去繼續睡,也不會覺得疲累倦怠,真的每次都覺得很神奇!不過賴床就是自己的決定啦~大家不要學我😂
 
 


 
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