【健身房推薦】選擇健身房的5大重點！運動、減肥、瘦身、有氧、瑜珈。

 

相信大家都有發現，近年來健身話題熱門，健身房一家接著一家開，這麼多的健身房該挑選哪一間呢？快看下面介紹的5大重點，相信看完後，你就可以找到最適合自己的健身房，希望大家能夠在運動中找到樂趣，並且擁有健康的身體
《 地點 》
選擇健身房最重要的一個原則：離家近的健身房！不管網路上、朋友推薦的超棒健身房，如果地點離你家很遠、交通不方便到達，通通OUT！因為你可能會因為天氣不佳、路途遙遠...等等因素而不常去健身房，那選擇這間健身房是沒有意義的！所以選擇離家近的健身房就可以隨時想去就去囉
《 價格 》
運動對身體很好，但是如果選擇了昂貴的健身房，導致自己的財力吃緊可就不好啦！一般來說健身房收費標準分成下列項目：

記費方式	大約價格
以分記費	1分鐘1元 使用期間計費，這對於偶爾才想要去一趟的人，是一種還不錯的選擇
以次記費	50~200元 基本上單次進去不限時間，適合沒有固定時間去，但每次去的時間會較長的朋友們
包月/月費	1,200~3,000元 會比單次優惠，會規定要在時間內使用完
季票/季卡	3,000~4,500元 會比包月、單次來得便宜，會規定要在時間內使用完
包半年	4,000~6,500元 通常是會員制，需要繳入會費，適合有運動習慣的人
年費	6,000~16,000元 通常是會員制，需要繳入會費，年費價格平均來說最優惠
運動券	買運動券價格會比單次優惠，可彈性使用

以上7類介紹讓大家知道費用差別的概念，實際上是否划算會因每人的情況而有所不同。不管最後選擇哪一種方式，參加健身房會員之前要記得先試用(基本上1~3天都沒問題，依各健身房規定)、或看過健身房環境，再決定比較保險唷！另外，大型的連鎖健身房基本都可以在月費之內無限上各種不同的課程，中小型的健身房就要看各家開的是什麼樣的課程了唷！
《 設備、環境 》

設備	除了要看健身器材的新舊程度，最重要的是這間健身房有沒有適合你的、你想健身的運動器材！另外，有些健身房器材可能會限定會員才能使用，可能要特別留意這點
環境	健身房的環境整潔、空氣流通是否順暢、更衣室清潔、有無可上鎖的置物櫃，也可以列入參考

《 結伴 》
有些人自己運動會偷懶，或是找藉口不想去，如果有同伴、朋友可以跟你一起健身，這樣可以互相督促、加油打氣，也能讓運動過程中變得有趣
《 健身教練 》
一般人在使用健身器材最好是有教練在旁教導，以免造成運動傷害！所以選擇對的健身教練很重要，可以看教練的教學方式、擅長項目、溝通方式來選擇適合自己的健身教練

引用來源：Vic@flickr 健身教練的收費標準不一，會依地區、健身房、一次購買的堂數多寡、教練人選而有所不同。一般來說，教練課程收費價格大約是1,000~2,500元，基本上一次購買至少10堂課，大家可以多多比較、或是觀察教練在幫其他會員上課情況，再決定要請哪位當你的教練唷
《 需不需要請健身教練指導？ 》
一定很多朋友都在思考這個問題吧？想去健身房，但不知道要不要請健身教練指導？小編給大家一個很簡單的概念，看完後可以評估看看到底有沒有需要請健身教練上課
① 如果你去健身房，是想要減肥、瘦身，那就不需要請健身教練教課。很多健身房都有免費的課程可以讓會員上，持之以恆就會有效果囉
② 如果你去健身房，是要練肌肉、鍛鍊肌耐力，那就建議可以請健身教練來指導
《 健身教練指導優點 》

專業訓練	可以一對一訓練，有教練一起陪練，健身效果較好
訓練計畫	根據個人體能，訂定最適合的健身課程，可按表鍛鍊，也能較快達成自己的目標
安全保障	鍛鍊過程，教練會注意觀察你的動作、協助糾正姿勢，防止意外發生
飲食計畫	除了健身之外，飲食也很重要，可以請健身教練提供最適合你的營養飲食方案，搭配運動，達到最佳的健身效果

一般健身房的課程大致分為「有氧系列」及「重量訓練」，以下我們就來看看有哪些是你喜歡的課程嘍！實際上還是要依你上健身房的次數、使用健身器材的頻率以及喜歡的課程方面...等等因素，來選擇最划算也適合自己的健身房哦～
《 有氧系列 》
有氧運動主要是提升心肺功能讓你更加健康，而且有氧舞蹈能加快新陳代謝，有效燃燒熱量

瑜珈	練習瑜珈不僅能讓你瘦身、健身還能美容氧化抗老，讓你身體的每個部位，由內到外都可以通過瑜珈體位運動來進行調理保健
飛輪	以心肺耐力功能訓練為目的，有全地型、競速、爬坡等三種自行車訓練，幫助高度燃燒脂肪，雕塑臀部及腿部線條，還能迅速有效的釋放壓力，同時增強心血管和呼吸系統功能
TRX (懸吊訓練)	是全身性的運動，肚子、大腿、屁股包含手臂在訓練過程中，都能夠大量的燃燒脂肪，而跟其他運動最大不同的地方在於TRX特別強調核心訓練，每個動作幾乎都跟肚子有關，所以馬甲線的雕塑會是TRX的重點訴求
拳擊	在出拳、訓練的過程中，揮動雙拳，讓健身者盡情地發洩、出汗，並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪
極限戰鬥	融合跆拳道、泰拳、武術的精隨基礎下，結合有氧與無氧運動的訓練課程，可以大幅提升全身的肌力、肌耐力、柔軟度與心肺適能

《 重量訓練 》
又稱「阻力訓練」，可以透過徒手、負重或使用各式器材(例如：啞鈴、槓鈴、壺鈴或是彈力帶)對肌肉造成適當的刺激，透過訓練及休息達到增肌減脂的目的

 看完後！你喜歡的是「有氧系列」還是「重量訓練」呢？ 
① 如果你「有氧系列」及「重量訓練」都喜歡的話，那就建議你去大型連鎖健身房，基本上有氧課程都包含在月費裡面，在月費期間內可以無限上各種不同的課程，也能無限使用健身房裡你需要的健身器材
② 如果你比較專注於「重量訓練」或者是只需要「特定的有氧課程」，使用的健身器材比較沒有那麼多的話，那就建議你去中小型健身房或社區運動中心，但缺點可能是有些沒有有氧課程，或者有些課程需要另外付費

有5種跑法，跑走交替、短間歇、長間歇、節奏跑、漸進爬坡訓練五種，適合不同對象，用對方法才有效健身！
◎ 看更詳細介紹→ 跑步機的5種訓練方法

引用來源：Esther Max@flickr《 動感單車 》
較適合年輕人使用，動感單車的效果主要是在飛輪上面，對於減脂、塑身較有顯著效果。
◎ 看更詳細介紹→ 使用動感單車方法、注意事項

引用來源：USAG- Humphreys@flickr《 胸部推舉機 》
專門訓練胸部的胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。男性可用此健身器材練胸肌，女生則是可雕塑胸部線條。胸部推舉機其操作說明：
① 檢查坐姿和訓練椅，合適的重量調整好
② 腳踩踏板，雙手握住把手往前推舉，完成準備動作
③ 讓你的手臂伸直，收縮胸大肌，到達最遠位置時稍作停留；雙手往後縮，完成第一次動作
④ 往前推舉時吐氣，再回到開始動作，且時間比例為１比３
《 大腿前側訓練機 》
可訓練大腿前側與臀部肌肉、線條。大腿前側訓練機其使用方法：
① 雙手握把手，腹部收緊緊貼椅背。雙腳和肩膀同寬，膝蓋對準腳尖，腳尖可稍微朝外
② 雙腿用大腿和臀部出力向前推蹬2秒並吐氣，向下2秒時吸氣，重複操作12到15次，進行3到4組
《 蝴蝶機夾胸 》
使用蝴蝶機夾胸，可增加胸大肌訓練，讓肌肉更集中厚實。蝴蝶機夾胸其使用方法：
① 背部貼於椅背，坐姿調整好，小手臂朝上與地面垂直貼在護墊上，前手臂跟地面平行
② 動作時雙臂用力往中間夾起，儘量讓兩個護墊相碰，但是用力過猛過快可能會讓肌肉受傷需注意。感覺到胸部明顯的收縮，回到開始動作時慢慢吐氣

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