【甩油方法】笨蛋才用這10個會復胖的減重計畫!減肥停滯期?運動、早餐、晚餐食譜/APP、減肥藥、飲食

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減肥的10大地雷,你踩了嗎?如何減重才不會復胖?KIKINOTE 為你彙整了減肥方法、減重計畫,透過運動、(早餐、晚餐)減肥食譜,讓你瘦得健康又好看~

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笨蛋才用這10個減肥方法
● 餓肚子減肥法
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挨餓不是健康的減肥方法,因為低熱量飲食讓你流失大量肌肉,一旦沒有肌肉來燃燒脂肪,而你又恢復正常飲食,就會馬上復胖。重點是,你有可能一輩子都餓肚子嗎?


● 單一食物減肥法
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蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥……每天三餐都吃單一食物,不但減肥後容易復胖,更會因為營養不良而變得極度疲勞面黃肌瘦。這跟餓肚子減肥法沒兩樣。


● 無澱粉減肥法
減肥減重不復胖,飲食食譜、運動方法計畫20150918-3圖片引用自康健雜誌澱粉含有許多碳水化合物,人體就是由碳水化合物、脂肪來供給能量,如果不吃澱粉,熱量又不足,身體很容易會拿蛋白質來燃燒,也就是肌肉,所以長期下來一樣會營養不良流失肌肉,所以一定要吃澱粉,只是要適量吃、挑好的澱粉類食物吃。


● 蔬菜水果減肥法
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只吃蔬菜水果減肥,熱量絕對不夠,久了會讓你流失肌肉,讓血糖升高脂肪屯積,也容易引起暴飲暴食的後果。


● 少吃多運動減肥法
減肥減重不復胖,飲食食譜、運動方法計畫20150918-5圖片引用自Giga Circle少吃多運動會讓你的身體沒有能量,雖然瘦得很快,但大部份都是流失水分、肌肉,之後絕對會以極快的速度復胖

還在用笨蛋減肥法嗎?更多減肥禁忌 → 減肥、減重的真相



正確的減肥方法
● 規律進食
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胃口好的人吃三大餐,三餐需含大量蔬果、適量的澱粉和肉類。
胃口小的人可一天吃五小餐,每餐的份量較少,飲食一樣要均衡。


● 多喝水,不喝飲料
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喝水可以提高新陳代謝,加速排出體內廢物。一天至少喝 2000cc 到 3000cc 的水
真的很討厭喝水的話該怎麼辦?請自製蔬菜汁,或喝黑咖啡、無糖綠茶、紅茶。
千萬不能碰碳酸飲料、市售果汁飲料(太甜)、提神飲料、花式咖啡(拿鐵、卡布奇諾等等)。


● 正確地挑食
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專挑 清淡食物: 忌油煎、油炸或勾芡的食物,以免吃進過多熱量;最好是吃燙青菜,還有水煮、涼拌、火烤、清蒸這四種方法煮的去皮肉類。

少挑 一份肉: 多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺。

必挑 五穀雜糧飯: 用五穀雜糧取代精製白米,因為五穀雜糧飯有較多纖維,較容易有飽足感,也比精製白米營養。

多挑 蔬菜水果: 小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔、水果切成條狀,沾低脂優格就是健康的零食,熱量比洋芋片或爆米花少。


● 晚上8點以後別進食
夜晚代謝率降低,身體最不易消耗熱量,這時候更要避免吃宵夜。


● 不吃零食
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零食、垃圾食物通常沒什麼營養,熱量卻高得要命,讓體重飆升。


● 多走路、運動
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走路上下班、不坐電梯改走樓梯。每週至少3次,每次至少20分鐘,快步走路會消耗脂肪。

更多減肥運動 → 鄭多燕減肥操,每天運動十分鐘,瘦全身!


● 減肥日記
減肥減重不復胖,飲食食譜、運動方法計畫20150918-11圖片引用自La mode_Bunny每天測量體重,寫進日記裡,隨時隨地保持警惕,才不會偷懶變胖。


● 良好的站姿和坐姿
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保持良好的姿勢,才能有好身材。站著的時候記得抬頭挺胸、收小腹屁股夾緊還能雕塑下半身的線條。坐著的時候也要記得收小腹。


● 泡澡
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泡熱水澡30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米,如果將水溫設定在42至43℃,會消耗更多的熱量。


● 減肥食譜
減肥減重不復胖,飲食食譜、運動方法計畫20150918-14圖片引用自一休
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