【症狀治療】便秘怎麼辦、吃什麼?3招整腸:運動、按摩、飲食/水果、酵素、便秘藥

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仙人掌凱特-便秘怎麼辦、吃什麼?治療方法

便秘雖然是小毛病,置之不理也會變成大問題,所以大家千萬不能輕忽!那麼便秘時該怎麼辦、吃什麼,才能解除想大卻大不出來的痛苦呢?其實不用吃便秘藥,靠運動、按摩、飲食這3招,就能通腸道哦~趕快把健康小撇步學起來~

懶人必學!擺脫便秘超有效 → 5分鐘改善便秘 + 瘦小腹!
做完這些運動,從此跟便秘說 BYE → 10大運動改善便秘

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便秘的原因
治療便秘症狀的方法
你該知道的生活小百科



便秘的原因
便秘的原因
● 纖維、水分攝取不足。

● 缺乏運動、長時間久坐,會降低腸道的蠕動。

● 壓力大。

● 環境改變,較易緊張的人易便秘。

● 有便意時,憋住不去廁所。

● 懷孕或更年期,荷爾蒙的變化也會造成便秘。

● 止痛藥、抗憂鬱藥物、鎮痛劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片,都可能造成或惡化便秘。

● 大腸狹窄或有腫瘤。

● 患有:硬皮症、甲狀腺疾病、多發性硬化症、柏金森氏症、中風及脊椎受傷、大腸無力症、直腸膨出症、肛門括約肌失調。

幾天大一次才算正常? → 秒懂便秘的真相!

你是便秘高危險群嗎? → 造成便秘的12種壞習慣



治療便秘症狀的方法
若便秘症狀持續3週以上,或有血便時,應立即去看大腸直腸外科醫生。

● 運動
運動能提供身體有足夠的氧氣,進而幫助腸道蠕動。
便秘怎麼辦、吃什麼?治療方法1圖片引用自thirdnature懶人必學!擺脫便秘超有效 → 5分鐘改善便秘 + 瘦小腹!

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● 按摩
正確的按摩方式,可以促進腸道蠕動,改善便秘。
便秘怎麼辦、吃什麼?治療方法2圖片引用自iFit步驟1:準備乳液或按摩油

步驟2:按摩小腸
在距離肚臍3根手指的位置,從左上 → 左下 → 下方 → 右下 → 右上,以順時針方向輕輕按壓這5個點,每個點按壓2-3秒。

步驟3:按摩大腸
在距離肚臍5根手指的位置,從腹部右下 → 右上 → 上方 → 左上 → 左下,以順時針方向按壓,每點按壓2-3秒,可稍微使力來促進大腸蠕動。

步驟4:按摩乙狀結腸
在下腹部左邊、腸道尾端,可以用稍大的力道按摩2-3秒。


● 飲食
適當的飲食可維持腸道健康,讓你排便更順暢。
便秘怎麼辦、吃什麼?治療方法3圖片引用自rejoy麥麩
醫學界公認,防止便秘就靠它! → 麥麩能緩解便秘



便秘怎麼辦、吃什麼?治療方法4圖片引用自rejoy高纖食品
木瓜含水溶性膳食纖維,可以活化腸道、促進腸道蠕動。

橘子富含維生素C,可促進消化、開胃整腸。

菇類富含多醣體、膳食纖維,能保持腸道通暢並代謝毒素。

抗便秘,吃這些才有效! → 15種防便秘的水果



便秘怎麼辦、吃什麼?治療方法5圖片引用自rejoy水分
正確的補充水份,消化後的食物才能在腸道中移動得更順利。
原來我們都做錯了!!! → 這樣喝水才能防止便秘!


便秘怎麼辦、吃什麼?治療方法6圖片引用自rejoy油脂
每天睡前吃兩茶匙的亞麻仁油或橄欖油,可潤滑腸道,幫助排便。

天然又有效!試了不後悔 → 17種治療便秘的方法

若便秘症狀持續3週以上,或有血便時,應立即去看大腸直腸外科醫生。



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