【失眠治療】睡不著怎麼辦？睡不飽原因、食物？睡不好看哪科？

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♥ 失眠原因
♥ 吃對食物助你好眠，吃錯食物讓你失眠
♥ 其他治療失眠的方法
♥ NG 睡前習慣會害你失眠
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原因	治療方法
生病	以食物或其他方式助眠， 但這只是輔助， 仍要看醫生尋求協助。 失眠怎麼辦？該看哪一科？
睡在不同的地方，會認床	帶自己的衣物、小毯子， 熟悉的味道會助眠。
藥物的副作用	諮詢醫生是否可減少用藥， 另以食物或其他方式助眠。
吃含咖啡因、高糖或酒精的食物	避免吃這些食物。 哪些食物會讓你失眠？
焦慮不安、工作壓力	以食物或其他方式助眠。
時差	以食物或其他方式助眠。
不知道確切原因	看醫生尋求協助。 失眠怎麼辦？該看哪一科？

吃對食物助你好眠，吃錯食物讓你失眠！ 圖片引用自女孩女人365

助眠食物		作用
含色胺酸的食物	堅果類 蜂蜜 雞蛋 溫牛奶 高纖餅乾	可減緩神經活動，讓人放鬆想睡。
碳水化合物	麥片 麵包	乳製品要搭配碳水化合物，才能增加色胺酸濃度。
高纖低醣水果	芭樂 番茄	飢餓感會讓人睡不著，吃一點高纖低醣的食物， 不會使血糖升高而影響睡眠。

➨ 這些食物讓你不再失眠。
 

失眠食物		作用
含咖啡因食物	咖啡 茶 碳酸飲料 巧克力 可樂	咖啡因是中樞神經興奮劑，會趕跑睡意。
辛辣刺激食物	辣椒 花椒 大蒜 芥末 胡椒 生薑	易引腸胃不適，或造成胃灼熱感。
酒精	酒	酒精代謝後可能使你在半夜時清醒，降低睡眠品質。

➨ 睡不著怎麼辦？吃對了就可擺脫失眠。


更多治療失眠的方法
圖片引用自童童母嬰聽音樂 ➨ 失眠就聽這個，世界上最令人放鬆的音樂～
桃園長庚醫院研究團隊研究發現，睡前聽音樂可使人較快入眠、增加深睡時間。
 
圖片引用自媽媽育兒百科保暖 ➨ 四肢冰冷會影響睡眠品質，穿暖和一點可睡好一點。
 
圖片引用自care2肌肉鬆弛法 ➨ 跟失眠說bye，讓你睡個好覺。
「肌肉鬆弛法」在美國被廣泛使用，可使脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並降低大腦皮層活動，進而使身心放鬆。

 
圖片引用自rtve.es規律的作息 ➨ 每天在固定時間起床(即使睡不飽)、睡覺，讓身體養成良好作息。

 
圖片引用自女孩女人365穴道按摩 ➨ 按摩八大穴道，讓你不再失眠。
在中醫的角度，按壓三陰交穴、安眠穴、神門穴等穴位，都有安神作用，放鬆後就容易入眠。
更多妙招 ➨ 失眠怎麼辦？14天能改善！





NG 睡前習慣會害你失眠
圖片引用自buzzhand台北榮總精神科主治醫師林韋丞說：「在床上只能做三件事，睡覺、性愛、生病時休息。」如果你睡前有以下習慣，小心晚上睡不著。
１睡前使用 3C 產品： 電視、電腦、手機的藍光會影響睡眠，而且光線會讓身體保持清醒，因此睡前一個小時最好別再使用這些產品。
２睡前洗熱水澡： 剛洗完澡時，身體中心溫度太高，易導致失眠。建議在在睡前2小時內不要沖熱水澡。
３劇烈運動： 激烈的運動會使體溫上升、心跳變快，反而不易入睡，因此睡前2小時內不該再做劇烈運動。
４睡不著仍躺在床上： 一旦大腦產生一個連結「躺在這張床上睡不著」，以後就更難入睡了。建議睡不著時就起床聽音樂，但要保持光線昏暗，等到真的很想睡再回去睡。
更多 NG 習慣 ➨ 失眠者該戒的十大壞習慣。

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