【健身房推薦】選擇健身房的5大重點!運動、減肥、瘦身、有氧、瑜珈。

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圖片來源:St Kitts and Nevis Photo Stream@flickr
現代人平時上班忙碌,下班後想運動的話,通常會去健身房。或是家裡附近有公園、學校,可以去慢跑、做運動…等。想去健身房運動的朋友們,一定必看這篇!本篇要跟大家介紹選擇健身房的5大重點,希望大家都可以找到適合自己運動的健身房喔!


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選擇健身房的5大重點
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圖片來源:MartialArtsNomad.com@flickr
相信大家都有發現,近年來健身話題熱門,健身房一家接著一家開,這麼多的健身房該挑選哪一間呢?快看下面介紹的5大重點,相信看完後,你就可以找到最適合自己的健身房

1. 地點

選擇健身房最重要的一個原則:離家近的健身房!不管網路上、朋友推薦的超棒健身房,如果地點離你家很遠、交通不方便到達,通通OUT!因為你可能會因為天氣不佳、路途遙遠…等等因素而不常去健身房,那選擇這間健身房是沒有意義的!所以選擇離家近的健身房就可以隨時想去就去囉!

2. 價格

運動對身體很好,但是如果選擇了昂貴的健身房,導致自己的財力吃緊可就不好啦!一般來說健身房收費標準分成下列項目:

1. 以分計費:價格大部分都是1分鐘1元,使用期間計費,這對於偶爾才想要去一趟的人,是一種還不錯的選擇!
2. 以次計費:價格約落在50~200元左右,基本上單次進去不限時間,適合沒有固定時間去,但每次去的時間會較長的朋友們!
3. 包月/月費:價格約落在1,200~3,000元左右,會比單次優惠,會規定要在時間內使用完。
4. 季票/季卡:價格約落在3,000~4,500元左右,會比包月、單次來得便宜,會規定要在時間內使用完。
5. 包半年:價格約落在4,000~6,500元左右,通常是會員制,需要繳入會費,年費價格平均來說最優惠!
6. 年費:價格約落在6,000~16,000元左右,通常是會員制,需要繳入會費,年費價格平均來說最優惠!
7. 運動券:買運動券價格會比單次優惠,可彈性使用。

以上7類介紹讓大家知道費用差別的概念,實際上是否划算會因每人的情況而有所不同。不管最後選擇哪一種方式,參加健身房會員之前要記得先試用(基本上1~3天都沒問題,依各健身房規定)、或看過健身房環境,再決定比較保險唷!另外,大型的連鎖健身房基本都可以在月費之內無限上各種不同的課程,中小型的健身房就要看各家開的是什麼樣的課程了唷!

3. 設備、環境

● 設備:除了要看健身器材的新舊程度,最重要的是這間健身房有沒有適合你的你想健身的運動器材!另外,有些健身房器材可能會限定會員才能使用,可能要特別留意這點!
● 環境:健身房的環境整潔空氣流通是否順暢更衣室清潔有無可上鎖的置物櫃,也可以列入參考。

4. 結伴

有些人自己運動會偷懶,或是找藉口不想去,如果有同伴朋友可以跟你一起健身,這樣可以互相督促加油打氣,也能讓運動過程中變得有趣!

5. 健身教練

一般人在使用健身器材最好是有教練在旁教導,以免造成運動傷害!所以選擇對的健身教練很重要,可以看教練的教學方式擅長項目溝通方式來選擇適合自己的健身教練。

以上5點提供給大家參考,希望大家能夠在運動中找到樂趣,並且擁有健康的身體!

健身教練收費、介紹
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引用來源:Vic@flickr

健身教練費用

健身教練的收費標準不一,會依地區、健身房、一次購買的堂數多寡、教練人選而有所不同。一般來說,教練課程收費價格大約是1,000~2,500元,基本上一次購買至少10堂課,大家可以多多比較、或是觀察教練在幫其他會員上課情況,再決定要請哪位當你的教練唷!

需不需要請健身教練指導?

一定很多朋友都在思考這個問題吧?想去健身房,但不知道要不要請健身教練指導?小編給大家一個很簡單的概念,看完後可以評估看看到底有沒有需要請健身教練上課。
● 如果你去健身房,是想要減肥瘦身,那就不需要請健身教練教課。很多健身房都有免費的課程可以讓會員上,持之以恆就會有效果囉!
● 如果你去健身房,是要練肌肉、鍛鍊肌耐力,那就建議可以請健身教練來指導

健身教練指導優點

1. 專業訓練:可以一對一訓練,有教練一起陪練,健身效果較好。
2. 訓練計畫:根據個人體能,訂定最適合的健身課程,可按表鍛鍊,也能較快達成自己的目標。
3. 安全保障:鍛鍊過程,教練會注意觀察你的動作、協助糾正姿勢,防止意外發生。
4. 飲食計畫:除了健身之外,飲食也很重要,可以請健身教練提供最適合你的營養飲食方案,搭配運動,達到最佳的健身效果。

健身房課程介紹
一般健身房的課程大致分為「有氧系列」及「重量訓練」,以下我們就來看看有哪些是你喜歡的課程嘍!

有氧系列

有氧運動主要是提升心肺功能讓你更加健康,而且有氧舞蹈能加快新陳代謝,有效燃燒熱量。

1. 瑜珈:練習瑜珈不僅能讓你瘦身健身還能美容氧化抗老,讓你身體的每個部位,由內到外都可以通過瑜珈體位運動來進行調理保健。
2. 飛輪:以心肺耐力功能訓練為目的,有全地型、競速、爬坡等三種自行車訓練,幫助高度燃燒脂肪雕塑臀部及腿部線條,還能迅速有效的釋放壓力,同時增強心血管呼吸系統功能。
3. TRX(懸吊訓練):是全身性的運動,肚子、大腿、屁股包含手臂在訓練過程中,都能夠大量的燃燒脂肪,而跟其他運動最大不同的地方在於TRX特別強調核心訓練,每個動作幾乎都跟肚子有關,所以馬甲線的雕塑會是TRX的重點訴求
4. 拳擊:在出拳、訓練的過程中,揮動雙拳,讓健身者盡情地發洩、出汗,並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪
5. 極限戰鬥:融合跆拳道、泰拳、武術的精隨基礎下,結合有氧與無氧運動的訓練課程,可以大幅提升全身的肌力肌耐力柔軟度心肺適能

重量訓練

又稱「阻力訓練」,可以透過徒手、負重或使用各式器材(例如:啞鈴、槓鈴、壺鈴或是彈力帶)對肌肉造成適當的刺激,透過訓練及休息達到增肌減脂的目的

看完後!你喜歡的是「有氧系列」還是「重量訓練」呢?

如果你「有氧系列」「重量訓練」都喜歡的話,那就建議你去大型連鎖健身房,基本上有氧課程都包含在月費裡面,在月費期間內可以無限上各種不同的課程,也能無限使用健身房裡你需要的健身器材!
如果你比較專注於「重量訓練」或者是只需要「特定的有氧課程」,使用的健身器材比較沒有那麼多的話,那就建議你去中小型健身房或社區運動中心,但缺點可能是有些沒有有氧課程,或者有些課程需要另外付費

實際上還是要依你上健身房的次數使用健身器材的頻率以及喜歡的課程方面…等等因素,來選擇最划算也適合自己的健身房!

基本健身器材介紹
跑步機

有5種跑法,跑走交替、短間歇、長間歇、節奏跑、漸進爬坡訓練五種,適合不同對象,用對方法才有效健身!
◎ 看更詳細介紹→ 跑步機的5種訓練方法
健身房推薦04
引用來源:Esther Max@flickr


動感單車

較適合年輕人使用,動感單車的效果主要是在飛輪上面,對於減脂、塑身較有顯著效果。
◎ 看更詳細介紹→ 使用動感單車方法、注意事項
健身房推薦05
引用來源:USAG- Humphreys@flickr


胸部推舉機

專門訓練胸部的胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。男性可用此健身器材練胸肌,女生則是可雕塑胸部線條。

操作說明:
1.檢查坐姿和訓練椅,合適的重量調整好。
2.腳踩踏板,雙手握住把手往前推舉,完成準備動作。
3.讓你的手臂伸直,收縮胸大肌,到達最遠位置時稍作停留;雙手往後縮,完成第一次動作
4.往前推舉時吐氣,再回到開始動作,且時間比例為1比3。


大腿前側訓練機

可訓練大腿前側與臀部肌肉、線條。

使用方法:
1. 雙手握把手,腹部收緊緊貼椅背。雙腳和肩膀同寬,膝蓋對準腳尖,腳尖可稍微朝外,。
2. 雙腿用大腿和臀部出力向前推蹬2秒並且吐氣,向下2秒時吸氣,重複操作12到15次,進行3到4組。


蝴蝶機夾胸

使用蝴蝶機夾胸,可增加胸大肌訓練,讓肌肉更集中厚實。

使用方法:
1.背部貼於椅背,坐姿調整好,小手臂朝上與地面垂直貼在護墊上,前手臂跟地面平行。
2.動作時雙臂用力往中間夾起,儘量讓兩個護墊相碰,但是用力過猛過快可能會讓肌肉受傷需注意。感覺到胸部明顯的收縮,回到開始動作時慢慢吐氣。

健身房比一比
目前市面上健身房很多間,還有專屬女生的健身房,有什麼不同呢?看下列表格的比較吧 ↓

一般健身房 女性專用健身房
性質 所有人都可以一起健身 只限女性,不用擔心令人不自在的眼光
訓練 可自行健身或請教練指導 設計專屬女生的運動模式
介紹 台灣目前有許多連鎖健身房,
例如:健身工廠 Fitness Factory
世界健身俱樂部 WORlDGYM
萊沛斯運動生活館 Lipase
全真健身房 True Fitness
統一健身俱樂部 BEING sport
提供給大家參考。

女性專用健身房_Curves

健身房穿著、裝備建議
服裝

大家去健身房時,別忘了要穿著適合的運動服裝,這樣運動起來才舒適方便!
1. 運動服裝:貼身的衣服、貼身緊身褲(7分褲、長褲),或是彈性佳、透氣的衣服。
2. 運動鞋:鞋底較軟的鞋子,不會露出腳趾的鞋比較安全。

攜帶物品

另外也列出幾項健身必備東西,給大家做參考。
1. 水瓶、水壺:運動後一定要補充水分,水喝完後才可以在飲水機裝水。
2. 毛巾:運動後會流汗,要趕快把汗水擦乾,才不會容易感冒。
3. 鎖頭:去健身房置物櫃放東西時,可以鎖上比較安全。
4. 耳機:像跑步機有些可以看電視或聽音樂,帶上耳機聽比較清楚唷!
5. 手套:如果有使用健身器材,帶上手套可以保護雙手不起繭和磨擦破皮。

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